Чтобы сохранить стройную фигуру до старости, вам придётся привыкать к всё более и более скромному рациону.

Когда за 30
В этом возрасте вам достаточно урезать своё суточное меню всего на 500 килокалорий, чтобы сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что приблизительная суточная норма для женщины - 2000 ккал, вам придётся рассчитывать только на 1500. Хотя норма - вещь довольно условная, и вы, наверняка, сами знаете, сколько вам надо съедать, чтобы не поправляться. Вот этого количества и отнимайте пять сотен калорий.
Кстати, физиологические изменения - не единственная причина “возрастного” ожирения. По наблюдениям диетологов, людям разного возраста в большей или меньше степени свойственны различные вредные привычки.
- Многие мамы, например, едят “сладенькое” вместе со своим ребёнком, - говорит доцент кафедры питания Техасского университета Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать всё, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих лишних кило.
Ещё одна хитрость - съедать по яблоку перед каждым приёмом пищи. Исследования учёных из Университета Пенсильвании показали, что это помогает поглощать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.

Когда за 40
К этому возрасту обмен веществ начинает замедляться, поэтому единовременным похуданием тут не отделаться. Придётся внести небольшие коррективы в свой ежедневный рацион, а именно - сократить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал - на 80-100 ккал в день). При этом “похудательная” цифра остаётся такой же - на 500 калорий в стуки меньше, чтобы сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.
Чтобы сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попробуйте заменить соки и газировку на простую воду или несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Затем попробуйте пропускать “перекусы” между основными приёмами пищи - в результате будете есть на 250-300 килокалорий.
Ещё один совет для тех, кому за 40, - поискать себе хобби или любой другой способ бороться со скукой и стрессом. Обычно все свои “нервы” мы заедаем, в результате полнеем, нервничаем ещё больше и опять едим. Попробуйте успокаиваться другим путём - вышивать или играть с домашним животным, например.

Когда за 50
Обмен веществ всё хуже и хуже. Так что придётся пожертвовать ещё 4% от дневной нормы калорий и оставить не более 1800 ккал на сутки. Для похудания - всё те же “минус 500″.

Сделать похудание проще помогут регулярные плотные завтраки и строгий распорядок питания.
- Когда вы преподносите своему организму сюрприз в виде неожиданного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обычного. В результате больше калорий откладываются под кожей в виде жира, - говорит сотрудник Центра исследований проблем ожирения в Цинциннати Дебора Клег.

Ещё один совет - попробовать соевые продукты. Достаточно заменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два дня, и килограммы буду уходиь медленно, но верно.