Степ — танцевальные занятия с использованием специальной платформы (степа), которую можно устанавливать на различную высоту. На платформу поднимаются и опускаются под музыку в танцевальных ритмах.

Начинают обычно с высоты 15-20 см, затем переходят на высоту 30 см. Подъемы и спуски с платформы, специальная хореография обеспечивают высокую интенсивность занятий. Степ или степ-аэробику изобрела около 10 лет назад Джин Миллер — известный в Америке инструктор по фитнессу. Она использовала ступени своего дома для разработки колена после травмы и, поправившись, создала новую школу аэробики. По сути, это упражнения с простым тренажером, в отличие от многих других тренажерных устройств позволяет проводить занятия в аэробном режиме. Во время тренировки постоянно приходится преодолевать высоту степ-платформы как при подъеме по лестнице и спуске вниз, поэтому действие гравитации при занятиях степом будет более выраженным, чем при каких-либо других видах занятий.

Подсчитано, что за 40 мин энергичной тренировки человек преодолевает примерно 1200 этажей. Поэтому степ, как и другие аэробные упражнения, оказывает выраженное действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Хорошо прорабатывается передняя поверхность бедер, икроножные и ягодичные мышцы. Для воздействия на мышцы плечевого пояса иногда используются гантели весом около 2 кг.

Степом можно легко заниматься дома, предварительно освоив эту технику в спортзале. Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ прекрасно помогает в профилактике и лечении артритов и остеопороза, подготовке к соревнованиям и лечении последствий травм опорно-двигательного аппарата.

Теги: степ аэробика, степ-платформа