Мышцы брюшного пресса играют важнейшую роль в формировании стройной фигуры, влияют на осанку и образуют надежный “корсет” для органов брюшной полости.

Упражнения для формирования и укрепления мышц живота:

1. Лежа на спине, руки положите вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, два раза слегка постучите одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Помните о равномерном дыхании. Сделать 6–8 раз.

2. Лежа на спине, прямые руки поднимите вверх и положите на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сядьте. Старайтесь при этом не отрывать пяток от пола. Если трудно выполнять это упражнение, то зацепитесь пальцами ног за край дивана или
шкафа. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 5–6 раз.

3. Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку положите под голову, левую – на талию. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая в колене, и опустите. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте это упражнение другой ногой. Выдох делайте, когда поднимаете ногу. 6–8 раз для каждой ноги.

4. Стоя на коленях, немного расставьте ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Когда прогибаетесь, делайте вдох. Сделать 6–8 раз.

5. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ладонями обопритесь о пол. Поднимите ноги вверх и делайте движения, как при езде на велосипеде: ступни описывают небольшие круги. Упражнение выполняется медленно и старательно. Сделав несколько движений, вернуться в исходное положение. Сделать 6–8 повторов.

Теги: как убрать живот, убрать живот упражнения, упражнения для живота