STROINO.rU
Глава 0. Похудение делается умом, а не силой воли!
Сейчас я докажу тебе то, что обещала.
Наггетсы: Почему их можно и нужно есть, если хочется?
В этих наггетсах ВСЕГО ЛИШЬ 134 калорий на 100 грамм. Покупаешь их в яндекс лавке, ставишь в духовку, готовишь без масла и ешь. Эти наггетсы имеют идеальное БЖУ: 134 калории, 15.8 белка, 13,7 углеводов, и всего 1.8 жира на 100 грамм.
Калорийность этих наггетсов почти в 3 раза ниже тех, которые продаются в фаст фуде. Обычные наггетсы имеют калорийность 300−400 калорий, а тут всего 134. Именно эти наггетсы идеально впишутся в твою дневную калорийность, и ты легко выполнишь свой план дефицита калорий, без мучений себя.
Калорийность этих наггетсов почти в 3 раза ниже тех, которые продаются в фаст фуде. Обычные наггетсы имеют калорийность 300−400 калорий, а тут всего 134. Именно эти наггетсы идеально впишутся в твою дневную калорийность, и ты легко выполнишь свой план дефицита калорий, без мучений себя.
О каких вообще лишениях и ограничениях может идти речь, если за день, в дневную калорийность на дефиците калорий можно съесть больше килограмма таких наггетсов и продолжать худеть оставаясь в своём лимите?
Если ты любишь фаст фуд, самым разрушительным для своей диеты путем станет путь отказа от этих наггетсов, потому что отказ требует силы воли. А если ты съешь их — ты удовлетворишь в себе свою эмоциональную потребность, будешь довольной и захочешь продолжить похудение.
Вот ссылка на эти наггетсы:
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=e666eb1f22c64d7d9b6d029a6cb00734000200020000
Вот ссылка на эти наггетсы:
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=e666eb1f22c64d7d9b6d029a6cb00734000200020000
Идем дальше: картофель фри
В данном картофеле фри, приготовленном в духовке всего 132 каллории. В обычной картошке фри из предприятий фастфуда 330-380 калорий. Зачем и для чего отказываться от еды, которую ты любишь? Если тебе картофель фри привычен, ты её любишь - то для чего нужен путь аскез? За день, без ограничений, ты можешь съесть больше килограмма такого картофеля фри, удовлетворить все свои психологические потребности, и остаться в дефиците калорий и никаких запретов. Ты будешь счастлива от того, что ты поела ТО ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ, ты себя НЕ МУЧАЛА ограничениями и при этом еще и худеешь. Ты молодец!
Я согласна, если сходить в макдак, там ты безусловно поешь совсем маленькую порцию и легко выбьешь всю свою дневную калорийность за один приём пищи. Так делать не стоит на похудении. Но, если ты любишь и хочешь картофель фри — обязательно сохрани его в своем рационе. Он есть в абсолютно «легальной» версии. Будешь есть и худеть!
Держи ссылку (главное готовить в духовке, а не во фритюре):
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=f9fe05d07e0e49f0af2620c42bc2ce61000300020002
Держи ссылку (главное готовить в духовке, а не во фритюре):
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=f9fe05d07e0e49f0af2620c42bc2ce61000300020002
Идём дальше: Панкейки с джемом и мороженным
В обычных панкейках с вареньем и мороженым около 560 калорий. Это быстрые углеводы и высокий гликемический индекс. НО что если сделать панкейки в которых МНОГО БЕЛКА, низкий гликемический индекс и мало калорий?
Это очень вкусно и очень мало калорий!
Это очень вкусно и очень мало калорий!
Держи отличный рецепт этого десерта:
1) 50 грамм этой смеси протеиновых панкейков (160 калорий на 50 грамм)
https://www.wildberries.ru/catalog/8849441/detail.aspx?size=29762061
2) 100 грамм обезжиренного молока (33 калории на 100 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=b7475d80be6c407c81d13f1ffad8b46b000100010001
3) 50 грамм мороженного (60 калорий на 50 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=b60d23c8b74a45deae3404fb7c5bacb3000400020001
4) 50 грамм джема (15 калорий на 50 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=fe591843a269479d9a0eab9c79d8d45f000300010000
https://www.wildberries.ru/catalog/8849441/detail.aspx?size=29762061
2) 100 грамм обезжиренного молока (33 калории на 100 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=b7475d80be6c407c81d13f1ffad8b46b000100010001
3) 50 грамм мороженного (60 калорий на 50 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=b60d23c8b74a45deae3404fb7c5bacb3000400020001
4) 50 грамм джема (15 калорий на 50 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=fe591843a269479d9a0eab9c79d8d45f000300010000
Итоговая калорийность такого низкокалорийного десерта 107,2 ккал на 100 грамм. В 5−7 раз ниже чем обычного торта.
Ты можешь есть этот вкуснейший десерт и худеть! Ты понимаешь это? Кушай этот десерт, удовлетворяя свою потребность в сладком ты еще и худеешь. О каких вообще срывах можно говорить? Я не устану повторять — худеют головой, а не силой воли! Для того чтобы похудеть, нужно просто найти заменители своих привычных продуктов. Если ты любишь сладенькое — ешь низкокалорийное сладенькое — оно есть. Если ты любишь фастфуд — ешь бургеры, пиццы, картошку фри, наггетсы — белковые рецепты уже есть.
Ты можешь есть этот вкуснейший десерт и худеть! Ты понимаешь это? Кушай этот десерт, удовлетворяя свою потребность в сладком ты еще и худеешь. О каких вообще срывах можно говорить? Я не устану повторять — худеют головой, а не силой воли! Для того чтобы похудеть, нужно просто найти заменители своих привычных продуктов. Если ты любишь сладенькое — ешь низкокалорийное сладенькое — оно есть. Если ты любишь фастфуд — ешь бургеры, пиццы, картошку фри, наггетсы — белковые рецепты уже есть.
У ВСЕХ ТВОИХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ТЫ ЛЮБИШЬ УЖЕ ЕСТЬ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ, причем очень часто с повышенным содержанием белка.
Разберём последний продукт: Оливье и “ПП цезарь”
Оливье:
1) Низкокалорийный майонез (140 калорий на 100 грамм взамен обычных 600 калорий)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=adf4a694c273476a977054adf3df956a000200010001
2) вареный картофель 85 калорий на 100 грамм
3) вареная морковка 25 калорий на 100 грамм
4) огурцы 15 калорий на 100 грамм
5) яичные белки (не клади желтки) — 48 калорий на 100 грамм
6) Ветчина (100 калорий на 100 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=28b2bd7485be450789e84769b71c1565000400020001
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=adf4a694c273476a977054adf3df956a000200010001
2) вареный картофель 85 калорий на 100 грамм
3) вареная морковка 25 калорий на 100 грамм
4) огурцы 15 калорий на 100 грамм
5) яичные белки (не клади желтки) — 48 калорий на 100 грамм
6) Ветчина (100 калорий на 100 грамм)
https://lavka.yandex.ru/external?service=grocery&href=?item=28b2bd7485be450789e84769b71c1565000400020001
Калорийность на 100 грамм готового салата: примерно 66 ккал. Это супер диетический продукт. За день ты можешь съесть 2 килограмма ОЛИВЬЕ и остаться в дефиците!!!
Ты слышишь это? Всего 66 калорий на 100 грамм, это практически как в красном яблоке! Это невероятно.
Калорийность обычного оливье с обычным майонезом, с обычной колбасой около 250 калорий. Обычного оливье ты можешь за день съесть всего 600 грамм и уже израсходовать свой калорийный лимит. Но если сделать с умом по низкокалорийному рецепту, то ты сможешь съест почти 2 килограмма и у тебя останется еще немного калорий на сладенькое.
Ты слышишь это? Всего 66 калорий на 100 грамм, это практически как в красном яблоке! Это невероятно.
Калорийность обычного оливье с обычным майонезом, с обычной колбасой около 250 калорий. Обычного оливье ты можешь за день съесть всего 600 грамм и уже израсходовать свой калорийный лимит. Но если сделать с умом по низкокалорийному рецепту, то ты сможешь съест почти 2 килограмма и у тебя останется еще немного калорий на сладенькое.
Кстати, а калорийность салата цезарь в кафе (с наггетсами, сыром, соусом, гренками) — обычно близится к 300 калориям на 100 грамм. Никакие листья салата, помидоры и огурцы не могут сделать его диетическим. Получается, что оливье, про который я написала выше — является диетическим продуктом, ПОМОГАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ! ЕШЬ ЕГО И ХУДЕЙ. И не вздумай мучать силу своей воли отказом и аскезами. Просто откажись от той высококалорийной версии, которую готовят в кафе.
Истинный путь похудения лежит через трансформацию тех продуктов которые ты любишь в «легальные» версии. Ты годами питалась любимыми продуктами, так продолжай ими и питаться, только в легальных версиях. Это позволит тебе в 4−8 раз снизить ежедневную калорийность и ты НАЧНЕШЬ НАКОНЕЦ ХУДЕТЬ! БЕЗ СРЫВОВ! Тебе просто не на что будет срываться! Все твои дефициты психологические будут закрыты. Не мучай себя брокколи если ты её не любишь. Не мучай себя не вкусными тебе салатами. Не ограничивай свой рацион чушью, от которой тебя тошнит. Перестань насиловать свою психику при похудении. Настало время питаться реально вкусно и худеть. По-настоящему!
Это и есть путь к настоящему похудению. Ниже я подготовила подборку самых самых востребованных рецептов моими клиентами из ютуба. Там содержатся низкокалорийные рецепты белковых салатов, белковых пицц, белковых бургеров, белковой шаурмы, белковых десертов, белковых пирогов. В ютубе уже более тысячи таких рецептов от десятков блогеров. Всё что ты любишь, всё то на чем ты еще вчера толстела - у всего есть «похудательная» версия.
А в главах ниже я дам тебе свою подборку классных продуктов (прочти до конца).
А в главах ниже я дам тебе свою подборку классных продуктов (прочти до конца).
Наиболее любимые блюда среди моих клиентов:
- https://www.youtube.com/watch?v=_c4efaV47xc
- https://www.youtube.com/watch?v=HcQk8AXAKjg
- https://www.youtube.com/shorts/5TReLGTAFH8
- https://www.youtube.com/shorts/xP2X7EFgtXI
- https://m.youtube.com/shorts/LqV6T_X_QLc
- https://m.youtube.com/shorts/9PhlEPYs_jY
- https://m.youtube.com/shorts/dtndtP5TDI0
- https://m.youtube.com/shorts/J0rF4OpfQsc
- https://m.youtube.com/shorts/1iC7Wu6r8KE
- https://m.youtube.com/shorts/8ww7-kHdXWY
- https://m.youtube.com/watch?v=gQesnITUxS8
- https://m.youtube.com/shorts/oUReANpVOeI
- https://m.youtube.com/shorts/KTGR54NNZ9w
- https://m.youtube.com/shorts/jZ-ew46zUMU
- https://m.youtube.com/shorts/18NFLvROdF8
- https://www.instagram.com/reel/DOTdUBdjCA1/?igsh=dXQ4Z3podTFjZ3Ns
- https://www.instagram.com/reel/DLaJaJ_Npnj/?igsh=MXQzbms0aWU1N2t4OQ==
- https://www.instagram.com/reel/DPBkSsvCFYZ/?igsh=MTN6cnB4bW4wc3ByZw==
- https://www.instagram.com/reel/DLzDGMsoLWe/?igsh=enB1OG93NXc1NHFw
- https://www.instagram.com/reel/DOidab4DK4w/?igsh=c2xscWdpeHMxMjB4
- https://www.instagram.com/reel/DLzYfT0p-Jv/?igsh=a3RuaXg1c2FwZ3Z6
- https://m.youtube.com/shorts/p7T4KNh-whU
- https://m.youtube.com/shorts/VLrqnmvMVLk
- https://m.youtube.com/shorts/lmLW517_324
- https://m.youtube.com/shorts/qbEXZkPEHvs
- https://m.youtube.com/shorts/LjEIVMScJNk
- https://m.youtube.com/shorts/G3QCWdCBs5c
- https://m.youtube.com/shorts/AQh1O5h89us
- https://m.youtube.com/shorts/7tyVUEpv0VY
- https://m.youtube.com/shorts/SXcqvgMFUts
- https://m.youtube.com/shorts/_75-EWeggLk
- https://m.youtube.com/shorts/loWAoZeOmXE
- https://m.youtube.com/shorts/EOQLmDM7zco
- https://www.youtube.com/watch?v=eDMVHGrv4i4
А в главах ниже я дам тебе свою подборку классных продуктов (прочти до конца).
